※この記事はPRを含みます
映画ってずっと座りっぱなしで観るので、腰が痛くなったり足を組んで骨盤がゆがんだりしますよね。それに、映画はインドア系の趣味、しかも映画のお供としてコーラやポップコーン、ホットドッグなどの高カロリーなものも食べすぎて、気が付けばお腹や背中、太ももあたりに脂肪がたまる……なんてことも多いですよね。
そして映画の中に目をやれば、鍛え抜かれた肉体で激しいアクションを繰り広げる俳優たち……。6パックを惜しげもなく見せつけながら戦う！まぶしい6パックと大胸筋！細いウエストに筋肉質な肉体！！あこがれちゃいます！
少しでもそんな俳優たちの肉体に近づくべく、私もがんばりました。ジムに通う、YouTubeできれいなお姉さんがダンスしている動画をやってみる……。多少、多少は効果はありました。でも…でも…全身の肉を撃退するには至りませんでした。
しかし、コロナ禍になって状況は一変。一気に1年間で7キロの減量に成功しました。
何をしたか…？それは…
リングフィットアドベンチャーを続けただけ！！
食事制限一切なし！週に3回、1回あたり30分程度、リングフィットで遊んだだけ！
それだけで7キロも痩せちゃったんです。
お金をかけずに、隙間時間に運動ができる！痩せる！
今回は、そんなリングフィットの魅力についてご紹介します！
ストーリーモードの1ゲームにかかる時間は平均5～10分
リングフィットには、「ストーリーモード」と音ゲーなどが楽しめる「ミニゲームモード」があります。
ミニゲームモードは1ゲームおよそ5分程度で終わるため、「時間があまりないな…」「今日はあまりやる気が起きないな…」というときにおすすめです。
一方、ストーリーモードは1つのステージごとに、いくつものゲームが並んでいて……
一つ一つのゲームをクリアしていく必要があります。
たいてい１つあたりのクリア時間が15分前後は時間がかかるので、忙しいときにはちょっとやりにくいかもしれません。
そのため、「忙しいときはミニゲーム、暇なときはストーリーモード」と使い分けるといいでしょう。
リングフィットで痩せるコツは「無理をしないこと」
ダイエットをしようとすると、「たくさん運動をしなきゃ」「今日運動できなかった、だから明日多めにやらなきゃ」と追い詰められがちです。しかし、このような気持ちでダイエットに励んでいると「今日運動できなかった。明日も運動をする時間が取れない。もうダイエットをする気が失せてしまった…」と、自分に自信をなくしてしまいがちです。
そのため、「今日できたらラッキー」くらいの、ゆる～い気持ちでやることを心がけましょう。
週2～3日、1日あたり30分程度、消費カロリーは100キロカロリーを超えるくらいが目安
私が7キロ痩せを達成したときは、週にだいたい2～3回くらい、1回あたり30分程度で100キロカロリーくらい消費するのを目標にやっていました。もう少ししっかり痩せたいよ～筋肉つけたいよ～という方は、回数を増やしたりやる時間を伸ばしたりしてみてもいいでしょう。
また、隙間時間にサクッと終わるミニゲームなどをすれば、より運動量を増やして早めに痩せることも可能です！
筋肉痛になったら休むか痛みのない部位を鍛える
「今日はひどい筋肉痛だけど、たくさん動いてたくさん痩せたいから…」と無理をしてしまう方もいるでしょう。ですが、そこまで自分を追い詰めてはいけません。
筋肉痛は、体の筋肉が修復をしている期間です。そのため、無理に動かすのは辞めてあげましょう。
「でも、どうしても運動がしたい…」という場合は、ストレッチやヨガ系の運動をしましょう。また、「腹筋は痛いけど脚や腕は大丈夫」という場合は、脚痩せ・腕痩せメニューをやるようにするのもいいでしょう。
自分を追い詰めすぎず、しっかりと休息をとることも素敵な体を手に入れるためには大切です。
姿勢が改善し、腰痛や肩こりも改善できる可能性も
映画を観ていると、ついつい背中が曲がったり、脚を組んだりしちゃいがちですよね…。そして腰痛などに悩む、という方も多いでしょう。私もその一人でした。
ですが、リングフィットで腹筋や背筋を鍛えることで、正しい姿勢を保つことができるようになります。それにより、腰への負担が減り、腰痛が改善される可能性もあります。また、リングフィットのヨガ系の種目もこなすことで骨盤のゆがみなども改善することも期待できます。
健康な映画ファン生活は、健康な肉体づくりから！腰痛がつらくて映画に集中できないよ～！！というのを予防しましょう！
慣れてきたら食習慣の改善もしてみよう
自分の身体が引き締まってくると、この体をキープしたい、もっときれいな肉体になりたい…という方も多いでしょう。そんなときは、ぜひ食生活にも気を配ってみましょう。
例えば、今までお菓子ばかり食べていたのを、おなかが空いたときはキャベツをかじるようにしたり、今まで肉中心の生活から魚中心の生活に変えてみたりなど、さまざまな方法があります。
また、外食をするときには揚げ物を減らしたり、野菜を多めに食べることを意識してみるのもいいかもしれません。
せっかく手に入れた美ボディ、そしてこれからなりたい美ボディ目指して、がんばりましょう！
ただし、我慢のし過ぎは逆に体に毒なので、たまにはチートデイとして、食べたいものを思いっきり食べるようにしましょう！
少しずつリングフィットでハリウッドスターのような肉体を目指そう
リングフィットだけでは、ロック様ことドウェインジョンソンやジェイソンステイサム、ガルガドットやシャーリーズセロンのような肉体にはなれません。彼らは激しいトレーニングと、厳しい食習慣によってあのような肉体を維持しています。
一般人の私たちには少し難しい話ではありますが、近づくことはできます。
リングフィットを少しずつでもやって、彼らの「完璧な」な肉体を目指しましょう。私も最近（リングフィットをさぼって）リバウンド気味になってしまったので、また気を引き締めます。一緒に頑張りましょう！
【PR】宅トレ系ではモチベーションが上がらない…そんな時はジムに通うのもアリ
「お金をかけずに痩せられる」ため、リングフィットでダイエットすることをおすすめしましたが、「宅トレだとどうしてもさぼっちゃう…」という方もいるでしょう。そんなときは、やはりジムなどに通うことをおすすめします。特にRIZAPであれば、お金はかかりますがマンツーマンでトレーニングをしてもらえるため、ダイエットの成功率が高いです！
お金がかかっていると、「お金がもったいない！」と元を取ろうとして何度もジムに行き、どうせだからとマシンで体を鍛えることもできます。また、お金をもう少し払えばインストラクターもつけて、より痩せるのに効果的な運動・食事方法を学ぶこともできます。
運動が苦手！できるだけ楽して痩せるには？
どうしても体を動かすことが苦手！という方も多いでしょう。ジムだと、「絶対に痩せられるけどやめたとたんにリバウンドが…」「やっぱり面倒くさくてさぼっちゃう！」となってしまっては、せっかくお金をかけているのに台無しになってしまいます。そういったときは、痩身エステを試してみるのもいいでしょう。これであれば、激しい運動をしなくてもいいので、比較的楽に痩せることができます。
このように様々なサービスを使うと、お財布的には厳しい状況になりますが、「結婚式までに痩せたい！」「夏の露出の増える時期までには痩せたい！」といった明確な目標がある場合は、やはりこうしたジムやインストラクター、痩身エステを利用することを検討したほうがよいでしょう。
自身のお財布やイベント状況によって、柔軟にダイエット方法を検討するようにしましょう。
コメント